lunesunsのブログ

薩摩川内市付近をウロウロしてるオヤジのブログ

トレーニングの続き

hiitトレーニングヤバイっす

足が付いていかない

モモは上がらなくなるし

右足はつるし

次の日朝起きるの辛いし

何故か腕も怠いw

体力の衰えをマジマジと感じました(笑)


↑は、4分やって3分休む×4セット

をエアロバイクでやってるやつ

 


これの次の日は腹筋で

30秒やって10秒休み×3 を4セット

3回それぞれ違う種目


これは格闘家の方がやってたトレーニング見て出来るのだけピックアップしてやってます

その方は5種目か6種目をやってました


あと腕立てとダンベ

ダンベルは水入れて使うやつでやってます

片側12kくらいだったかな

 

今までは、腕立て何回、腹筋何回とかってただただ辛いだけだったんだけど、サーキットトレーニング的に種目を変えて次々とやってくのは楽しいね

 

ちょっと部屋片してバーピーとかも出来るようにしようかなと思ったりしてますが、部屋が片付かないw

 

プロテインとかサプリとかも飲んだら良いんだろうけど、凝り性だから今はあまり凝らない様に気をつけてやってますw

 

 

Hiitトレーニング

朝晩が冷え込む様になってきた今日この頃、いかがお過ごしですか?

 

昨日、コンビニの前でヒッチハイクしてる人を見ました

「日本一周」とか書いてありました

今の時期にヒッチハイクは良くないんじゃないの?とか思いながら通り過ぎました

 

ヒッチハイクしてる人見るたびに思い出すんですけど

20歳くらいの時に勤めてた会社の社長が言ってたんだけど、

ヒッチハイクを乗せるヤツどうかしてるよな、乗せた途端刺されるかも知れないじゃん」

 

 

 

話しは変わりますが

最近流行?のhiitトレーニングです

高強度インターバルトレーニング

前から何と無く聞いたことはあったんですが、あまり気に留めず過ごしてましたが

格闘家YouTuberのトレーニング動画見たりすると、

チョコチョコでてきたので、気になって調べたら

 

やり方は色々あるみたいで

20秒やって10秒休みの繰り返しとか

4分やって3分休みの繰り返しとか

やる秒数と休む秒数は色々、説明してる人によってアレンジが入ってる感じ

 

色んな種目をやってもいいし、1種目でもいい

レーニングにするのかエクササイズなのかとか

ホント色々エあるみたい

 

DaiGoのYouTubeみたら、「ノルウェー式」てヤツを説てて、細胞レベルまで若返るって事でやってみることにした

ちょうど数年前に買ってあまり使われてないエアロバイクがあるので←w

5分ウォームアップ

4分やって3分休む ×4セット

 

最大酸素摂取の90%くらいの心拍数でやるらしいです

計算式は

220-年齢=    ×0.9

 

ワタクシの場合

220ー44=176×0.9=158

心拍数158を目安に動きます

キツイ場合は×0.8でも良いそうです

 

心拍数の計測はアップウォッチでやりました⌚️

 

最近運動して無かったからキツイ😭

最後、足が上がらなくなりましたw

 

ちなみにDaiGoはバーピーでやってました

 

週3でいいみたいなので、筋トレと交互にやって行こうかな

 

 

 

マスクをね

こないだ、ユニクロのマスク買ったんですけど息苦しいw

 

いままでは、PITTAっマスクだったかな、

ポリウレタンのマスク使ってて、なんか飽きてきたから新しいの買ってみようって思って買ったんですけど、通気性が悪かったです

あと、スーパーでの買い物で30分くらいしかして無いけど、耳に掛けてる所が痛くなった

伸縮性があまり無いね

比べるとPITTAが快適すぎる

 

マスクしてるお陰?不要不急の云々で制限されたお陰?インフルエンザがスゲー減ったらしですね

 

不要不急の云々で制限されたら、人間の根源みたいな物を損ねてる気がするんですけどね

人は何故生きているのかとか、哲学的になっちゃいますけど

 

 

で、話は変わりますが、

インスタのリールってTikTokみたいなやつ?

まだやった事無いけど、の前に何だか分かってないw

15秒の動画?ストーリーズとは違うの?

TikTokも買収なのか?閉鎖なのか?

分からないw

 

 

 

 

最近見てるYouTube

最近、メチャメチャYouTubeみてて、

腰が痛くて動けなかったから余計なんがすけど

 

格闘家のYouTube見てて、最近の格闘技界を全く知らなかったから、朝倉ってだれ?えっ兄弟なの?

しかも兄弟で強いの?

そもそもRIZINって何?って感じでしたw

 

那須川天心は、名前だけ聞いた事があったくらいかな

 

昔は、よくテレビでみてた

ユーリ海老原とか居たよね

あと、ミッキー・ロークの猫パンチとかw

K-1全盛期もよくみてた

 

一流格闘家のスパーリングとか見れるのいいよね

試合も良いんだけど、練習風景は新鮮で楽しい

レーニング風景は、

格闘技やるはけじゃないけど勉強になるね

自分の筋トレのモチベーションになったりね

 

もう少ししたら、腰もだいぶ良くなるから、

真面目に下半身強化しようかなと、思う今日この頃。。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

食欲の秋

やっと腰が5割程度回復しました

まだコルセット嵌めてないと動けませんが

 

上手くいかないってことは、初めからわかってたんですが、

思ってた以上に渋いというか、「おおいい感じになってきた!」って

思ったとたん失速とか、まぁまぁ辛いです

 

とわいえ、いい話が2日連チャンで舞い込んできたりもしました

が、それが形になって成果につながるまでは時間がかかるし、

ぽしゃる可能性もあるし

 

ちょうど2年前も、テレビのロケでたまたまウチの店を取材してもらったんですが、

OAに乗らず・・・

ロケ当日、安田大サーカスの団長が来てくれて、次の日スタッフだけで、

別撮り?っていうんですかね、店の周りと車を撮りにきて、ディレクターさんが、

「ほぼ全部使うと思います」って言っていたので超期待してたんですが。。。

 

そんな経験をしてるのでいい話が来ても、あまり期待しないことにしてます

 

色々決まって内容が話せるようになたら報告しますね

 

話は、変わりましが9月になって台風が2個連チャンで過ぎ去ったとたん、秋めいてきた気がします

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ってことで秋バージョンのポスター作ってみました

「美味しい!」って言ってくださって2日連チャンで買いに来てくれた方がいたりで、

励みになりますね。

 

もっと広めたいと思うんですけど、全く知恵が出ませんw

一番は、場所を変えればいいだけなんですけどね

場所が悪いのは分かってるんですけど、どうしてもココがいいんですよね

執着しな方がいいんでしょうけど。。。

 

今後色々やりたいこととのジレンマですね

 

 

この恐竜みたいなキャラは、ウチの姪っ子が書いてくれました

1枚目オレンジ色が”サン”です

2枚目黄色が”ルネ”です

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絵が描けるってすごいよね

ワタクシ絵心ゼロですw

 

このキャラクターを使って今後色々作っていきたいと思います

 

でわでわ。。。

 

腰痛

私の生活圏内では、台風が無事に過ぎて行きました

が、6日の夜に何となく腰が痛くて、用心して寝たんですが、7日の朝起き上がれませんでした

 

腰が痛くて起き上がらないのは、二十歳くらいの時に初めてギックリ腰やって入院した時以来です

 

どうにか起き上がってみたもの・・・

歩けませんw

 

ちょうどスーツケース(ハードケース)が出てたので、お年寄りが押してるカートの様に使ってどうにか動けたって感じです

 

いまは、やっとちょっと歩ける程度です

歩ける程度とっても、10mくらいが限界ですが

 

ここまで酷いのは、退院してから無いんですけど、

気圧の影響ってのもあったりするんでしょうかね?

分かりませんが

 

何をしてても痛いし、痛み止めもあんまり効かないし

いま、休んでる場合じゃ無いんですけど、動けないもどかしさ

 

いやはや参りました

 

瞑想?迷走?

瞑想ってやっとことありますか?

著名人の方々が時折、瞑想が良いって言っているのを見たり、聞いたりしてましたが、

うさん臭くて、眉唾物だと思っていました

 

しかし、瞑想による効果が科学的に証明されているってのを聞いて

やってみることにしました

 

まだ3日目なんですけどねw

 

夜寝る前にやってます

終わってからすぐ寝るわけでもないですけど

最初は5分やりました

5分やった感想は、もうちょっと出来るなって思ったので

2日目は15分にしました

翌日、朝から頭がすっきりした感覚がありました

いままで、朝は全くダメで午前中はマブタの裏が重い感じで、

脳みそ寝てる感じで午後から夕方にならないと起きない感じでした

 

それは、たまたまで気のせいだろって思ったので、

3日目も15分やりました

翌朝、またしてもスッキリしてます

 

これは、たまたま?気のせい?サブミニナル効果?そもそも2,3回で効果でるの?

瞑想の効果としは、睡眠が深くなるとかもあるらしいのでちゃんと寝れてるって証拠なんでしょうかね?

 

瞑想をすると頭がすっきりするっていう人多いですよね

 

瞑想の真意は分かりませんが、出来るだけ続けてみたいと思います

瞑想は時間によって効果・効能が変わってくるらしいです

多分、30分くらいは出来ると思うんですけど、

出来なくて挫折するのは無駄なので、15分くらいを目安に気楽に続けていこうと思います

 

 

なんで、瞑想を始めたかというと、タイトル通り迷走中なので

ここ数年大スランプに陥ってまして、なかなか復活できないのと、

前みたいな集中力がなくなっているので、何かしらで自分を変えようと思って始めてみました

なので完全に迷走中ですw